Aquest cafè després de sopar és una bona idea?
No importa com el prenguis o quan, el cafè és un ritual. L'olor d'un cafè acabat de fer és el que fa que algunes persones es treguin del llit al matí, mentre que un cop d'espresso després de dinar és el més destacat de les tardes d'altres.
Però, què passa amb els que prefereixen la beguda amarga com a delícia després del sopar? Els bevedors de cafè al vespre diuen que la tassa de joe després dels àpats ajuda a la digestió i és una alternativa sense calories a les postres. Tot i així, no podem ignorar el contingut de cafeïna del cafè, que té el potencial d'interrompre el son. D'experts, aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre prendre cafè després de sopar.
Aquestes 10 cafeteres i màquines de cafè exprés són la millor manera de començar el matí
BHG / Michela Buttignol
Fins i tot a última hora del dia, el cafè té els seus avantatges
Una quantitat moderada de cafè és bo per a tu. D'acord amb la Clínica de Cleveland , el cafè conté nutrients i antioxidants, i fins i tot pot reduir el risc d'algunes malalties.La paraula clau aquí és moderada: la FDA recomana un límit superior de 400 mil·ligrams de cafeïna diaris, que són unes quatre o cinc tasses de cafè.
Un dels beneficis més coneguts del cafè és la seva capacitat per augmentar l'alerta, el temps de reacció i el rendiment mental.Això pot ser útil per als estudiants universitaris que s'amunteguen la nit abans d'un gran examen o per a les persones que treballen al torn del cementiri.
Frank Lee / Getty Images
Els defensors del cafè després del sopar per ajudar amb la digestió també poden estar en alguna cosa.
En termes generals, beure cafè immediatament després del sopar probablement estimularà i millorarà la digestió, diu el dietista Jenna Volpe, R.D.N . Això sol ser millor en la majoria de les persones, amb l'excepció de les persones que tenen una malaltia subjacent que els fa més propensos a la diarrea.
Anecdòticament, el cafè pot ajudar a evitar els desitjos nocturns. Alguns veuen la beguda calenta com un intercanvi baix en calories per postres carregades de sucre. Però, parlant de sucre, els additius del cafè poden moure el pèndol. Afegir llet al vostre cafè pot induir somnolència, ja que la llet és una font de triptòfan, que podria promoure una bona qualitat del son.
Aquest és el secret per gaudir d'un espresso Martini a la nitEl cafè a la nit també us pot mantenir despert a la nit
El cafè de nit pot tenir alguns beneficis, però superen els costos? Quan es tracta de cafè a la nit, podria afectar negativament un dels aspectes més importants de la salut: el vostre son.
La cafeïna pot augmentar el cortisol, fins i tot entre els que el beuen regularment, diu Volpe. El cortisol és una hormona de l'estrès que sovint pot empitjorar l'ansietat i l'insomni a causa de l'augment de les hormones de l'estrès que circulen al torrent sanguini. L'estrès i el son mai s'han barrejat realment.
La cafeïna del cafè també bloqueja sovint el cansament, per això és una solució eficaç per a la somnolència matinal. Afavoreix l'alerta bloquejant una substància que promou el son, i ho fa ràpidament, segons el Acadèmia Americana de Medicina del Son . El sobtat d'alerta és benvingut al matí, però no és ideal quan és hora de relaxar-se i descansar una mica.
Els estudis també mostren que consumir cafeïna a prop d'anar a dormir interfereix amb un son saludable.
La cafeïna presa a l'hora d'anar a dormir i fins i tot sis hores abans d'anar a dormir altera significativament el son, diu el metge de medicina del son Thomas Michael Kilkenny, D.O . En última instància, els investigadors recomanen obtenir la solució de cafeïna més de sis hores abans d'anar a dormir.
Finalment, afegir grans quantitats de sucre al vostre cafè podria mantenir-vos despert més tard.La ingesta elevada de sucres afegits s'associa amb una mala qualitat del son.
Latte amb espècies de carbassa de cuina lentaAleshores, hauríeu de beure cafè abans de dormir? Depèn de tu
El millor moment per prendre cafè és probablement un parell d'hores després de despertar-se. El cortisol arriba al seu pic immediatament després de despertar-se, així que voleu donar a aquesta hormona de l'estrès una o dues hores per submergir-se una mica abans de beure una tassa de cafè amb cortisol.
La gent respon de manera diferent a la cafeïna, diu Kilkenny. Si el cafè després de sopar és una bona idea depèn del vostre nivell de sensibilitat, diu. Si alguna vegada has tingut problemes per dormir després de beure cafè a la nit, diu que probablement és millor reservar-lo per al matí o buscar el descafeïnat.
Aquells que tenen tendència a tenir ansietat o problemes digestius després de prendre cafè també haurien d'optar pel descafeïnat, diu Volpe: En cas de dubte, la gent hauria d'escoltar el seu cos i respectar el que els funciona millor.
Vogel, Kaitlin. 'Com afecta la cafeïna al teu cos?' Central de Psicologia.
